Ako identifikovať a zvládať spúšťače emócií

Vyvolávajú u teba niektorí ľudia, rozhovory alebo situácie zosilnenú emocionálnu odozvu? Cítiš sa mimoriadne rozrušený/á konkrétnym televíznym alebo filmovým obsahom? Alebo ti prekáža, keď sa ťa ľudia pýtajú na určité témy? Ak si si na sebe všimla/ol tieto trochu „neprimerané“ reakcie, tento článok je pre teba.

Venujem sa v ňom povahe spúšťačov emócií, prevediem ťa procesom dekódovania toho, čo pre teba tieto spúšťače môžu znamenať, a dám ti praktické kroky, ktoré môžeš urobiť, aby si sa ochránil/a.

Skôr než sa do toho pustíme, chcem zdôrazniť, že sa v tomto príspevku zameriavam na spúšťače emócií, čo sú nepríjemné situácie, ktoré zažívame v každodennom živote. Nehovorím o traumatizujúcich situáciách alebo o spúšťačoch súvisiacich s posttraumatickou stresovou poruchou/syndrómom.

Čo sú to spúšťače emócií?

Máš jasnú predstavu o tom, čo by mohli byť tvoje emocionálne spúšťače?

Ak nie, zamysli sa nad tým takto: vyvolávajú v tebe niektoré témy, situácie alebo ľudia intenzívne emócie?

Všetky témy, situácie, okolnosti a ľudia v nás vytvárajú nejaký druh odozvy alebo reakcie. Niekedy je neutrálna, inokedy radostná.

A niekedy, ako je to v prípade emocionálnych spúšťačov, má naša odozva podobu silného rozrušenia, hnevu alebo zármutku.

Týmto spôsobom sa môžeme emocionálne aktivovať, keď sa napríklad naši priatelia zasnúbia, keď niekto pred nami otvorí tému peňazí alebo keď sledujeme určité typy filmov alebo televíznych relácií.

Ja osobne nepoužívam rada slovné spojenie spúšťače emócii, pretože môže byť trochu zavádzajúce a mätúce. Radšej hovorím o aktivácii.

„Aktivácia“ mi príde vhodnejšia v situáciách každodenného života, a naopak „spúšťače“ vnímam ako vhodnejšie, keď ide o traumu.

Odkiaľ sa berú spúšťače emócií?

V každej jednej situácii, kedy sme aktivovaní či už ľuďmi, miestom alebo vecami, je to kvôli nám samým. To znamená, že „spúšťače“ sú umiestnené v našom vnútri.

Toto nemá nič spoločné s obviňovaním. Toto je jednoducho pravda.

Naše predchádzajúce životné skúsenosti nás pripravujú, pomáhajú na dozrieť pre aktiváciu inými skúsenosťami.

Tu je príklad: ak si mal/a represívneho rodiča, môže sa stať, že ťa priateľ, ktorý je mimoriadne odsudzujúci, aktivuje viac ako by to bolo v prípade, keby si represívneho rodiča nemal/a.

Prirodzene, mnohé veci v živote sú rozrušujúce, otravné alebo dráždivé samy o sebe. Je normálne povedať: „Páni, toto ma rozčuľuje“ v reakcii na niečo rozrušujúce, zraňujúce, zlé alebo násilné.

Emocionálne spúšťače sú na druhej strane oveľa rušivejšie.

Tu sú dva príklady, ktoré vysvetľujú rozdiel.

Nejde o spúšťač emócií

Predstav si situáciu, kedy keď si vyrastala, bol tvoj otec voči tebe emocionálne nedostupný. A hoci máš za sebou terapiu a vnútornú prácu, až do dnešného dňa, keď vidíš na ihrisku otca ako objíma svoje dieťa, dojme ťa to.

Toto nepovažujem za emocionálny „spúšťač“, pretože to pre teba nie je nijako extrémne bolestivé. Si len trochu namäkko okolo otcov a detí, čo dáva zmysel kvôli tomu, čo si v detstve zažil/a a nezažil/a. Prijal/a si to ako súčasť tvojej životnej skúsenosti.

Povedzme však, že by si hystericky plakal/a vždy, keď vidíš nežné prejavy emócii medzi otcom a dieťaťom. Považujem toto za „vyvolanú aktiváciu“? Áno, pretože ti to narúša životnú pohodu a s veľkou pravdepodobnosťou s tým budeš chcieť niečo urobiť.

Ide o spúšťač emócií

Na druhej strane, ak si napríklad mal/a vo svojom ranom živote príliš veľa skúseností s opitými ľuďmi a výsledkom je, že tvoja tolerancia pre kohokoľvek, kto je pod vplyvom alkoholu, je veľmi nízka. Asi sa nebudeš snažiť každému z nich vyhovoriť konzumáciu alkoholu. Budeš sa hnevať, keď sa tvoji kamaráti opijú? Asi nie.

Namiesto toho sa chrániš pred nepríjemným zážitkom tým, že ideš vždy autom, aby si mohla/ol odísť. Bez ohľadu na to, kde si alebo s kým si, ak je niekto v tvojom okolí opitý, sadneš do auta a odídeš.

Nebudeš naštvaná/ ý na nikoho ani ich neodsúdiš za pitie. Vieš, že to je „tvoj“ problém, ktorý máš s alkoholom. Nechceš byť medzi ľuďmi, ktorí sú opití, pretože to vyvoláva pocity straty kontroly, beznádeje a strachu.

Toto je spúšťač z tvojej minulosti. Mnoho ľudí dokáže byť bez problémov v prítomnosti opitých alebo podnapitých ľudí, dokonca to možno považujú za zábavné. Ty nie, takže odchádzaš, aby si sa ochránil/a pred aktiváciou.

Bolo by to iné, keby si sa dostal/a do situácie, z ktorej nemôžeš odísť. Keby si mal/a v živote veľa ľudí, ktorí veľa pijú a pili by ďalej napriek tomu, že vedia, že ti to ubližuje. Ty vieš, že by si s takýmito ľuďmi v dôverných a kvalitných (ak vôbec) vzťahoch nikdy nemohol/la byť. Alkohol je pre teba červené svetlo.

Ako identifikovať spúšťače emócií?

Nikto ťa nepozná lepšie ako ty.

V príručke, ktorú si môžeš stiahnuť tu, nájdeš niekoľko otázok na identifikáciu spúšťačov v tvojom živote. Môžeš začať tým, že sa zamyslíš nad tým, ktoré veci ťa rozčuľujú viac, než rozrušujú iných ľudí.

Spúšťačmi môžu byť aj preferencie.

Napríklad ja nerada pozerám násilné, akčné filmy a horory. Nemám v minulosti skúsenosti so zneužívaním alebo násilím v mojom živote takýmto spôsobom, ale som vysoko senzitívna osoba. Ak pozerám násilný film, budem o ňom premýšľať ešte dlho. Možno sa mi o tom bude dokonca snívať. Možno mi to spôsobí rušivé spomienky. Som citlivá na násilie, pretože toto je moje prirodzené nastavenie.

Namiesto toho, aby som pozerala správy, čítam ich a to len tie, ktoré si zámerne vyhľadám. Keď narazím na nejaký materiál, ktorý považujem za príliš bolestivý, prestanem čítať, aby som chránila svoju nervovú sústavu a mozog. Možno sa k tomu vrátim neskôr alebo sa spýtam manžela, syna či kamošky, čo sa stalo.

Chcem tým povedať, že je dôležité uprednostniť svoje pohodlie a svoje preferencie. Celý náš život by mal byť postavený na našich preferenciách.

To neznamená, že sa budem snažiť ovládať svojho manžela, deti, okolie. Nie. Vnímam, cítim a vediem seba. Kontrolujem to, čomu sa podriaďujem, pretože je pre mňa dôležité, ako sa cítim, čo si myslím a čo chcem. Robím rozhodnutia v súlade s mojou pravdou.

---

Ako dešifrovať spúšťače emócií?

Keď identifikujeme svoje emocionálne spúšťače, musíme ich tiež dešifrovať – porozumieť im. Niektoré budú zrejmé, ako napríklad to, že som empat a nemám rada násilie, ale mnohé spúšťače majú tendenciu byť ukotvené v nevyriešenej minulej skúsenosti.

Pre tieto spúšťače často potrebujeme spracovať nevyriešené minulé skúsenosti, aby sme sa stali menej aktivovateľnými v súčasnosti.

V už spomínanej príručke kladiem otázky, ktoré ti pomôžu dekódovať spúšťače, takže ak máš záujem dozvedieť sa viac, stiahni si ju tu.

Ako sa chrániť pred emocionálnymi spúšťačmi?

Určite pomôže, ak budeš vedieť, ako a s kým tráviš svoj čas. Vysoko angažovaní a emocionálne  závislí jednotlivci a ľudia, ktorí sa snažia za každú cenu vyhovieť iným často obetujú svoje preferencie a potlačia vlastné potreby, pretože majú obavy z toho, ako ich budú vnímať druhí, ak by uprednostňovali seba. Sú schopní sami seba presvedčiť, že „veď o nič nejde“, len aby sa vyhli konfrontácii, konfliktu alebo sklamaniu.

Ak ti to znie povedome, chcem ťa pozvať, aby si si uvedomil/a, že to nemusí byť „veľká vec“. Stačí, že je to tvoja preferencia, pretože si jediný/á, kto sa o seba môže a dokáže takto postarať. Si jediný/á, kto vie, čo ťa aktivuje a spôsobuje ti bolesť.

Odporúčam ti, aby si sa vo svojom živote rozhodoval/a na základe toho, ako sa cítiš a ako sa chceš cítiť. Na základe toho, čo je pre teba dôležité.

Napríklad, ak chceš vnútorný pokoj, rob rozhodnutia v súlade s vytvorením pokojného prostredia vo svojom vnútri.

Okrem toho maj na pamäti: všetky tvoje spúšťače sú v tebe na základe tvojej skúsenosti. Najmä ak ide o  historické spúšťače. Pôvodné zranenie pochádza z tvojho vnútra.

Opäť, to nemá nič spoločné s obviňovaním a má všetko spoločné s pravdou. Verím, že to vnímaš s otvorenou mysľou, pretože to znamená, že s tým môžeš niečo urobiť.

Keď si pomyslíš: „Táto osoba ma vytáča. Ako sa môže takto správať?,“ obmedzuješ to, čo môžeš v danej situácii urobiť. Možno máš pravdu – možno je ten človek blbec – ale to, prečo ťa vytáča, je o tebe.

Ak sa chceš postarať o svoje pôvodné zranenia a stať sa vnútorne zdravším/ zdravšou a silnejším/ silnejšou, zmena pohľadu je neuveriteľne dôležitá. To ti pomôže mať odvahu vytýčiť hranice a rešpektovať svoje preferencie, limity a túžby.

Ale musíš vedieť a prijať, čo to je. A to všetko je v tebe.

Naše spúšťače môžu byť krásnou príležitosťou na hlbšie pochopenie seba samých a toho, čo nás poháňa. Ak chceš začať túto cestu, stiahni si sprievodcu, aby si získal/a prehľad o svojich emocionálnych spúšťačoch. A ozvi sa mi, môžem ti pomôcť v ich odhaľovaní. ♥️