Zdravé osobné hranice – kde začať?
- Hovoríš niekedy áno, keď chceš povedať nie?
- Dávaš prednosť potrebám alebo želaniam iných ľudí (vrátane tvojich detí) pred svojimi?
- Máš často pocit, že by si mala robiť viac vo všetkých oblastiach svojho života?
- Kladieš priveľkú dôležitosť rozhodnutiam, pocitom a prínosu pre ľudí, ktorých miluješ?
- Odolávaš myšlienke požiadať o pomoc až tak, že väčšinu vecí nakoniec urobíš sama?
Ak niektorá z týchto otázok s tebou pohla, potom si jednou z nás – nadmieru fungujúcich, nadmieru dávajúcich, totálne vyčerpaných žien. Si tu správne.
Z mojej vlastnej osobnej skúsenosti a viac než 12 ročnej skúsenosti intímnej práce so ženami som presvedčená o jednom:
Kľúčom k ŽIVOTU PLNÉHO CHUTI
– k naplnenému, šťastnému životu, žitému podľa vlastných predstáv pri plnom autentickom sebavyjadrení – sú zdravé a robustné osobné hranice.
Chodia za mnou ženy – matky, manželky, manažérky, podnikateľky, lekárky, učiteľky s najrôznejšími problémami – od podvádzajúceho partnera, cez ustavičné napätia vo vzťahu k deťom, narcistického šéfa atď. Jadro problému sa však len zriedka odlišuje – NEDOSTATOK ZDRAVÝCH OSOBNÝCH HRANÍC.
Našťastie, ak sa naučíme ako si postaviť, presadiť a ustáť dobré hranice, výrazne zmiernime objem a ťarchu ťažkostí v našom živote. Je to nielen možné, ale absolútne nekomplikovane uskutočniteľné.
Áno, toto je veľká a dôležitá časť tvojej vnútornej práce.
A áno, je to jednoduché – netvrdím, že zároveň aj ľahké.
KDE ZAČAŤ?
Hovorením NIE …
… všetkému, čo ti bráni v prejavení tvojej vlastnej jedinečnosti a brzdí ťa v napĺňaní tvojich túžob.
Povedať NIE všetkému, čo kradne tvoju radosť zo života, ktorý by inak mohol (a mal) byť bohatý, žitý do hĺbky, postavený na sebaúcte a pravde.
Začni s jednoduchými vecami.
Tu je pár príkladov toho, čomu ja hovorím NIE v tomto okamihu môjho života:
- krehké mužské ego
- uspokojenie sa s omrvinkami vo vzťahoch (chcem svoju porciu koláča alebo nič)
- príliš tesné rifle a podprsenky
- emocionálna výzbroj
- spirituálne elitárstvo
- nerobenie vecí, po ktorých mi srdce piští zo strachu, že nie som dostatočne spôsobilá (vrátane písania a grafických úprav)
- prekomplikovanie nápadov zrodených v kreatívnom „flow“, takže sa celé kúzlo stráca v tlaku a stratégii.
Rozhodla som sa, že budem zdieľať všetko, čo o vytváraní hraníc viem, vrátane mojich vlastných ťažkostí a krokov, ktoré som vyskúšala ja i moje klientky a ktoré zaručene fungujú.
Chcem, aby si vedela, že každá nová myšlienka alebo čin sú významné, bez ohľadu na to, ako malé sú.
Dnes mám pre teba tri cvičenia:
1. Venuj pozornosť svojim pocitom. Keď príde emócia, zastav sa a pomenuj ju. Maj na pamäti, že „zakázané“ emócie z detstva je náročnejšie identifikovať a často sa schovávajú za ich prijateľnejšiu formu. U mňa to je napríklad hnev, ktorý sa maskuje ako smútok. Uvedomuj si, čo cítiš, aby si to dokázala rozoznať a pomenovať. Potom túto emóciu akceptuj. Bez potláčania, snahy o zmenu. Prijmi a precíť do hĺbky.
2. Aby sme s emóciami dokázali ísť skutočne do hĺbky a dovolili im plne sa v nás prejaviť, vrelo odporúčam vytvoriť si na tento účel bezpečný priestor. Miesto, kde sa cítiš príjemne, kde môžeš nerušene meditovať, písať si denník, oddychovať a vykonávať integračné cvičenia ako sú napríklad tieto. Táto druhá úloha je prejavom radikálnej starostlivosti o seba. Tiež ti pomôže zotrvať v procese vytvárania hraníc dlhodobo. Určite sa pozri na môj bezplatný 10-dňový e-kurz SAMA SEBOU, v ktorého jednej časti sa venujem práve tejto úlohe.
3. Vedela si, že meditácia dokáže pridať až tri sekundy k tvojej dobe odozvy v interakciách s kým-a čímkoľvek? Povieš si – LEN tri sekundy. Ja vravím – AŽ – pretože predstavujú nevyhnutnú prestávku, ktorá je rozhodujúca, aby si si namiesto impulzívnej reakcie dokázala zvoliť vedomú odozvu. A to je sila! To je obrovský rozdiel.
Keď ťa pozývam meditovať, nemám na mysli žiadne vedené „východné“ meditácie. Mám na mysli čas strávený v láskyplnej prítomnosti sama so sebou. Začni poľahky. Sadni si na svoje bezpečné miesto, zapáľ sviečku, dýchaj vedome a zhlboka. Pracuj s dychom, ako to vysvetľujem tu. Vydrž so sebou BYŤ aspoň 5 minút. Choď dovnútra a počúvaj.
Zostaň naladená. Veľa ďalších cvičení budem zdieľať už čoskoro. Najistejšou cestou, aby ti nič neuniklo je sledovať ma na FB a/alebo IG.
A ak už teraz cítiš, že to bude náročné a máš čo i len najjemnejšiu pochybnosť, či to zvládneš sama, vedz, že nemusíš. Ak máš chuť sa porozprávať a zdieľať svoje ťažkosti v bezpečnom priestore, rezervuj si bezplatnú, 30 minútovú konzultáciu priamo tu.
Vždy s láskou
Mirka.
